lunes, 15 de abril de 2013



CARACTERÍSTICAS Y FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO EN EL FÚTBOL

“El único límite para nuestra comprensión del mañana serán
nuestras dudas del presente”.
Franklin Delano Roosevelt

El uso de calentamiento antes de los entrenamientos y los partidos del fútbol es una práctica común, en este punto de vista, se hace casi al instantáneamente y, en muchos casos, empíricamente y sin base científica. El conocimiento de las características del deporte y de la fisiología humana es crucial para los procesos de programación correcta y la duración de esa actividad.
 
Se procura en este artículo, aclarar la importancia del calentamiento para realizar una actividad física y demostrar sus características para el fútbol.

CONCEPTOS

"Sobre el calentamiento se entiende que son todas las medidas que se cargan antes de un deporte - ya sea para entrenamiento o competición - sirven para la preparación de un estado psico-físico y coordinativa-cenestésico ideal, así como para la profilaxis de las lesiones" (Weineck, 1991, p. 434a).
“La capacidad de realizar actividades durante un período prolongado depende de la activación de tres sistemas: el sistema cardiopulmonar, el sistema circulatorio y el sistema neuromuscular” (Bosco, 1994).
"Cuando llegue a la temperatura ideal, todas las reacciones fisiológicas fundamentales para la capacidad de rendimiento del motor transcurre con el nivel de eficiencia más favorable" (citado por Israel Weineck, 1991, p. 435).
“Para la efectividad del entrenamiento es necesario realizar un calentamiento antes del mismo” (SCHMID, ALEJO, 2002).
“No se debe confundir calentamiento con estiramientos. El calentamiento gradual prepara al atleta para la competición, incluyendo el uso de ejercicios de estiramiento” (SCHMID, ALEJO, 2002).

TIPOS

El calentamiento se divide en activo, pasivo, mental e instintivo.
 
· Calentamiento pasivo - es una actividad en la que el atleta realiza casi sin movimiento. Ejemplo: sauna, duchas de agua caliente, masajes, saunas, etc (Weineck, 1991; BAUTISTA, 2003; CHIESA, 2003). Se debe utilizar como un complemento del activo (Weineck, 1991).
· Calentamiento activo - divide en general y específica (Weineck, 1991; McArdle, Katch; Katch, 1992; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

            - General - el desarrollo de las funciones más importantes del cuerpo mediante la estimulación de los principales grupos musculares, aumento de la temperatura corporal y la temperatura muscular. Los ejercicios generales deben preceder a los específicos.
            - Específica o especial - es una continuación de la general, pero que permite a los grupos musculares que se trabajan en el juego o el entrenamiento de una manera específica.

· Calentamiento Mental - imitación de los gestos que se utilizarán en la práctica o juego. Esta reproducción involuntariamente, activa el sistema nervioso y prepara para realizar la actividad (Weineck, 1991; CHIESA, 2003). Según Roloff citado por Weineck (1991) calentamiento mental sólo se puede utilizar en secuencias muy sencillas o completamente automatizadas.
· Calentamiento instintiva - provocando por la estimulación de los centros nerviosos del cerebro que producen aumentos en la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, provocando aumento metabólico y el aumento de la temperatura corporal (CHIESA, 2003).

EFECTOS / VENTAJAS

El calentamiento bien hecho puede causar una serie de beneficios:

· Aumento espesura cartilaginosa, reduciendo el impacto sobre las superficies de la articulación (Batista, 2003; CHIESA, 2003).
· Aumento de la velocidad de la contracción muscular y la relajación (Weineck, 1991; McArdle, Katch, Katch, 1992; SCHMID, ALEJO, 2002; BAUTISTA, 2003; CHIESA, 2003).
· Menor elevación de la presión sanguínea y menos elevación brusca de la frecuencia cardíaca (CHIESA, 2003).
· Mejorar la coordinación para facilitar la realización de movimientos explosivos y habilidades requeridas durante un partido de fútbol (PIGEON; MORAL, 1997a; SCHMID, ALEJO, 2002; BAUTISTA, 2003).
· Mejora de la oxigenación de los músculos, facilitando la liberación de oxígeno por la hemoglobina causada por una temperatura corporal mayor (McArdle, Katch, Katch, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BAUTISTA, 2003; CHIESA, 2003).
· Mayor motivación (paloma; MORAL, 1997a; CHIESA, 2003).
· Disminución de la incidencia de las lesiones (Weineck, 1991; BOSCO, 1994; PIGEON; MORAL 1997a,; SCHMID; ALEJO, 2002; CHIESA, 2003).
· Mayor deficiencia mecánica en virtud de menor resistencia viscosa dentro de los músculos (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992).
· Facilitar la transmisión nerviosa y el metabolismo muscular a altas temperaturas, un calentamiento específico también puede facilitar el reclutamiento de unidades motoras necesarias en una posterior actividad máxima (McArdle, Katch, Katch, 1992; BAUTISTA, 2003).
· Aumento del flujo sanguíneo a través de los tejidos activos como la vasodilatación se produce a temperaturas más altas (McArdle, Katch, Katch, 1992; BAUTISTA, 2003).
· Estimula los procesos psicofísicos gradualmente para alcanzar niveles muy altos de activación neuromuscular y neuro-psíquica (BOSCO, 1994).

FACTORES QUE INFLUENCIAN AL CALENTAMIENTO

Un número de factores que pueden cambiar la forma, la duración y la intensidad de calentamiento. Estos factores se dividen en endógena y exógena (Weineck, 1991; PIGEON; MORAL, 1997a; BAUTISTA, 2003).

Endógenos:

· Edad - la edad tenga una persona, mayor es la preocupación por el calentamiento. Debe ser más largo y más gradual.
· Condición de entrenamiento - un calor muy intenso puede desgastar un atleta con poca condición física.
· Estado de Psicología - estado psicológico del atleta en el momento de la actividad puede influir positiva o negativamente el resultado del calentamiento.

Exógenos:

· Hora del día - para dormir hay una parada o amortiguación de varias funciones corporales. Con cada hora que pasa aumenta la circulación y la temperatura corporal. Por lo tanto, el calentamiento realizado durante la mañana debe ser más lento y gradual.
· Modalidad deportiva - la observación de las características de cada modalidad para realizar ejercicios específicos.
· Temperatura - cuanto mayor sea la temperatura, menor debería ser el tiempo de calentamiento. En ambientes húmedos y fríos, la duración del calentamiento debe ser larga.

FORMAS Y DURACIÓN

En la programación y ejecución de un calentamiento deben observar los conceptos descritos hasta ahora. Ahora la pregunta es ¿cómo realizar los movimientos y en qué orden debe ocurrir?
Para ALEJO y SCHMID (2002); LATORRE y Barella (2003), se debe comenzar con movimientos simples y lentos, aumentando gradualmente la intensidad, complejidad y velocidad para lograr movimientos similares al juego. Debe ser lo suficientemente gradual como para aumentar la temperatura de los músculos y central (McArdle, Katch, Katch, 1992).
ALEJO y Schmid (2002); LATORRE y Barella (2003) señalan que el primer paso es calentar los ejercicios de estiramiento y luego realizar movimientos balísticos.
Especialmente para los atletas que entrenan todos los días, tiene que haber una variación constante de formas de calentamiento, incluyendo el uso de ejercicios de recreación, es un componente motivacional para el entrenamiento (LATORRE, Barella, 2003).
La duración mínima de un calentamiento debe ser de 10 minutos (LATORRE, Barella, 2003), pero lo que realmente determina la duración son factores endógenos y exógenos descritos anteriormente.
Entre el final del calentamiento y el inicio de la actividad, el resto debe ser de 5-10 minutos, aunque el efecto dura unos 20-30 minutos (Israel, citado por Weineck, 1991; PALOMA, 1997b MORAL,).
PALOMA Y MORAL (1997b) reportaron un estudio en el que los sujetos calentaron durante 8 minutos de carrera continua al 70% del VO2máx. Hemos utilizado diversos protocolos (primero - Resto 5 minutos, segundos - Resto minuto 10, 3 º - descanso de 15 minutos, 4 º - descanso 20 minutos). Se encontró que los individuos mas descansados, 10 minutos, tomó más tiempo para lograr VO2 máximo y lo mantuvo durante menos tiempo.
PALOMA Y MORAL (1997b) destacan la importancia de cuidar la duración del calentamiento para no gastar las reservas de energía y el cansancio del atleta.


FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO PARA EL FÚTBOL

Es necesario observar que los objetivos de la sesión de entrenamiento. El calentamiento debe ser diferente que para un entrenamiento para partido (LATORRE, Barella, 2003).
Los futbolistas jóvenes, de unos 12 años, llevará a cabo un calentamiento con menor intensidad que los adultos, debido a un menor gasto calórico, el aumento de la temperatura muscular y la limitada evolución de los sistemas biológicos (LATORRE, Barella, 2003).
Para los jugadores de fútbol es importante para calentar, preparar la articulación del tobillo, rodilla y cadera (Chiesa, 2003).
Los ejercicios deben incluir: movimientos de frente, la espalda y los lados angulares, movimientos combinados de la parte superior e inferior; intercambios de dirección y saltos con uno y dos piernas (SCHMID, ALEJO, 2002).
La primera parte del calentamiento no debería tener una exigencia anaeróbica, donde las pulsaciones deben estar entre 130 y 160 pl/m (PIGEON; MORAL, 1997b).

PALOMA Y MORAL (1997b) define una secuencia de calentamiento en el fútbol:
1º. Los ejercicios aeróbicos. Características técnicas con baja intensidad (6 minutos);
2 º. El estiramiento pasivo (3 minutos);
3 º. Los ejercicios específicos con la velocidad. Mini-juegos 5 x 5 (3-4 minutos);
4 º. Trabajo aláctico: 4-5 repeticiones, carreras hasta 10 metros (2 minutos);
5 º. Estiramiento libre (2 minutos).

El autor, a través de su experiencia práctica y teórica pone una secuencia de movimientos que se deben ejecutar en el calentamiento antes de un partido de fútbol:

1º. Movimientos balísticos de baja intensidad y la velocidad de desplazamiento como frontales, laterales, espalda, etc. (3-5 minutos).
2 º. Los ejercicios de estiramiento, el énfasis en los grupos musculares de los miembros inferiores (pierna, frente y parte posterior de los aductores del muslo, abductores, etc.). Es importante no olvidar las extremidades superiores y en especial los músculos del cuello, estos requieren mucho durante el partido (3-5 minutos).
3 º. Ejercicios técnicos realizaron en parejas. Cómo: Pasar, controlar, conducción, etc. En esta etapa, aumentar la velocidad y la intensidad de los movimientos (5-6 minutos).
4 º. Ejercicios de desmarques y pases en largo, en espacios grandes o mini-juegos, simulando la acción del juego (3-5 minutos).
5 º. Una vez más los ejercicios de estiramiento, sólo que en esta etapa los atletas eligen los grupos musculares individuales que necesitan un nuevo tramo. El entrenador puede aprovechar este momento para motivar a los deportistas (2 minutos).

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